Muy buenas a todos, de nuevo volvemos, para seguir mejorando, para seguir con nuestro cambio, si os han gustado los post anteriores, prepararos que aquí os traigo una rutina fácil para realzar y tonificar los glúteos, ¡ojo! Esta rutina no es solo para mujeres, y lo mejor de todo es que te llevará poco tiempo en hacerla y podrás hacerla en cualquier lugar. Comenzamos.

Si realizaste la rutina anterior, y te quedaste con ganas de más, aquí os dejamos esta.

Comenzaremos por un calentamiento previo, movilidad articular, algo de activación como por ejemplo varias series de skipping (elevación de rodillas al pecho alternativamente en el sitio) o bien un pequeño paseo y nos bastará.

El primer ejercicio que realizaremos será sentadillas con nuestro peso corporal, recuerda tener la espalda recta y agacharte hacia abajo sin sobrepasar las punteras del pie con las rodillas, mejor te dejo una imagen que vale más que mil palabras, realizaremos 3 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie, así haremos con todos los ejercicios, de esta forma trabajaremos enfocados a tonificar nuestros glúteos.

El segundo ejercicio que realizaremos es puente de glúteos, en este mismo ejercicio haremos dos, primero trabajaremos de forma isométrica, es decir manteniendo la postura durante un tiempo, es muy fácil de realizar, nos tumbamos boca arriba, encima de una esterilla a poder ser, flexionamos las piernas y subimos la cadera hacia arriba, una vez arriba apretamos los glúteos. Realizaremos tres series de entre 20 y 30 segundos.

Cuando terminemos estas series, le aplicaremos movimiento, aguantando 2/3 segundos cuando tengamos la cadera arriba, realizaremos 3 series de 15 repeticiones.

Vamos a por nuestro cuarto ejercicio, también muy sencillo de realizar, ahora nos colocaremos en cuadrúpeda, y lo único que tenemos que hacer es estirar la pierna hacia atrás y hacia arriba, apretando nuestro glúteo, cuando tengamos totalmente estirada la pierna, realizaremos 3 series también, pero ahora deberemos hacer, primero 15 repeticiones con nuestra pierna derecha y 15 repeticiones con nuestra pierna izquierda.

Y por último, realizaremos sentadillas de nuevo, pero no como hicimos en el primer ejercicio, ahora las realizaremos añadiendo un salto al volver a la posición inicial, para realizar este ejercicio no debemos tener las piernas separadas a la altura de los hombros, sino que las abriremos un poco más, para que al bajar localicemos mejor el trabajo en glúteos y aductores.

Y atentos, que todavía no hemos acabado, una vez que hagamos todas las series para finalizar realizaremos una vuelta completa de todos los ejercicios seguidos, con un tiempo de 30 segundos en cada ejercicio, para terminar de darle caña a esos glúteos, cuando terminemos, no olvidéis de estirar bien…

Esto es todo amigos, espero que os guste y la realicéis, comenzar haciéndola dos veces en semana durante los primeros quince días y a partir de la tercera aumentaremos en tres veces, ya sabéis que podéis hacerlo en cualquier lugar, así que no tenéis excusas, probarlo y comentarnos que tal os ha ido. Nos vemos en el próximo post.

Un fuerte abrazo de todo el equipo de Gold Esthetic